随着假期来临，民众无不期盼与家人团聚、享受丰盛晚餐、购物和送礼往来。但对某些人而言，假日却是悲伤的泉源。
从感恩节到新年期间，有些人会于此时触景伤情－可能是想起亲人死亡或刚经历离婚而觉得寂寞与悲哀。纽约西奈山医学院(the Mount Sinai School of Medicine)的强迫性、冲动与焦虑疾病专案主任艾瑞克?贺兰德(Eric Hollander)医师如是指出。
事实上，诸多因素会导致“假日忧郁症”(holiday blues)，包括混乱的家庭关系、压力、疲劳、缺乏阳光、不切实际的期望、媒体灌输的印象，和财务困难。
“当人们于年底评估过去一年的成就时，这些假日也都相继而来。如果他们觉得自己没获得充份的进展，可能就会产生失落感。”亚特兰大艾默里(Emory)大学的精神病学助理教授波迪．登洛普(Boadie Dunlop)对此表示。
一般而言，为“假日忧郁症”所苦的人会出现以下症状：悲伤、紧绷感、压力、焦虑不安、睡眠型态改变、嗜吃、精神无法集中，和对往日喜爱的活动失去兴趣。
所幸，假日忧郁症可经由时间和一些技巧去改善。这些技巧包括了解那些引起负面感受的因素，然后学习去避免或适当地面对它们，并定下实际的期望。
举例来说，有些人可能对假日抱有不切实际的期望，想让所有东西都完美化，所以在糕点烧焦了或火鸡煮得过熟时，自己只有失望和嗟叹。
贺兰德说：“在假日到来时，保持健康的生活型态，以及和其他人相聚是特别重要的。”他建议，尽可能在这段期间多晒太阳、做规律运动、吃健康饮食，和参与各类活动。
如果您在假日期间感到哀伤、压迫感或紧绷，登洛普建议以下6个调适方法：
1、设定合理目标：在假日，别让自己过劳、事前做好计划、避免混乱情况，并按照预算消费，以免陷入财政困难的窘境。
2、抱持合理的期望：如果您的假日无法尽善尽美，没有关系。您可事先安排好事情的优先顺序。
3、得到充份的休息：在繁忙假期中，拨出时间让你自己放松和睡饱。
4、避免沉浸昔日的回忆：如您发现自己耽溺于往日的悲伤，尽量找其他事情做，如散步或拜访朋友。
5、专注正面的事情：别担心过去这一年内还有什么尚未完成，不妨找个人来聊聊去年所发生过的好事。
6、不要嗜吃嗜酒：只要适度享受餐点，因为过度吃喝将使您感受更糟。
幸运的是，假日忧郁症通常不会持续太久。登洛普说：“假日忧郁症通常会在假期结束后的两三个星期内消失。但如果您认为需要时，请赶快求助。”
贺兰德表示，如果您的睡眠或体能型式出现明显变化，或有伤害自己或自杀的念头，尽快寻求有经验的精神医疗工作者帮助。
当然，您也可以伸出援手，去帮助亲友们克服假日忧郁症，让大家一起共享假期的欢愉。


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