如何轻松学会仰泳 - How视频

如何轻松学会仰泳

游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来如何轻松学会仰泳。

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视频说明

仰泳下肢练习

仰泳陆地腿部练习

坐在躺椅上伸直双腿，绷直脚面，脚尖内扣，两腿夹紧，上下打腿

常见错误一膝盖过分弯曲常见错误二脚面未绷直常见错误三脚尖没有内扣

建议使用系带式浮板躺在水面上

仰泳腿部水下练习练习一合上双腿，绷直脚面，脚尖内扣，上下打腿。练习二对浮板依赖变小后，做行进间仰泳腿练习

仰泳上肢练习

仰泳手陆地训练动作要点

双手向前背于脑后，旋转肩部手向下切，切到最深处手向下移动，手和肘平行时一起向后推水。推到大腿外侧后拇指先出水面，提肩，提手拇指出水，旋转手面小拇指先入水。大拇指出水到小拇指入水，手臂在空中翻转。

常见错误一手背出水而非大拇指出水常见错误二切水时手臂太向外或太向内常见错误三抱水时肘部动仰泳手水下练习练习一单手扶壁躺在水面上做划手动作练习二使用夹板做行进间手部练习

大拇指出水，旋转手腕，小拇指入水，入水时胳膊贴近耳朵，划水的过程中手要比肘高

常见错误一没有在耳边切水常见错误二划水时先动肘部

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张远 Rex
909-655-8417

张远，1989年1月7号出生。原北京市西城体校游泳队成员，北京市青年队成员，北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员，50米和100米仰泳国家一级运动员，50米和100米蛙泳国家一级运动员，50米和100米蝶泳国家二级运动员，国际水上救生员。曾获奖项：全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名，全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名，全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名，北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。