练好自由泳下肢动作两个简单方法 - How视频

练好自由泳下肢动作两个简单方法

游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热。因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来练好自由泳下肢动作两个简单方法。

129

视频说明

自由泳地上腿部练习：

Step 1 坐在凳子上练习

坐在凳子上，膝盖绷直，两腿夹紧，脚面绷直，脚尖内扣，上下打腿。

打腿时膝盖不要弯曲。

用大腿根发力。

脚尖不内扣自由泳会游成s型的路线。

Step 2 趴在长凳上练习

趴在长凳上，腿放在长凳外侧；
伸直腿，绷直脚面，脚尖内扣；
上下打腿，不要弯曲膝盖。

常见错误：

弯曲膝盖过度；
没有绷直踝关节；
脚尖没有内扣。

自由泳水下腿部练习：

Step 1 手握在泳池边上下打腿

打腿时注意水花应是向上的。
若左右都有水花，说明脚踝没有伸直，内扣，两腿没有并拢。

Step 2 使用浮漂进行水面行进间练习

双手扶在浮漂上。
双腿要夹紧，行进间路线为一条直线。

若行进间出现了s型路线可能一条腿的膝盖是弯的。

专家名片更多视频>

张远 Rex
909-655-8417

张远，1989年1月7号出生。原北京市西城体校游泳队成员，北京市青年队成员，北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员，50米和100米仰泳国家一级运动员，50米和100米蛙泳国家一级运动员，50米和100米蝶泳国家二级运动员，国际水上救生员。曾获奖项：全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名，全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名，全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名，北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。