自由泳手部动作要点：

手臂划水，肘部要比手高，向下划水，划到一定程度；
大臂和手臂呈弯曲状抱水，抱到胸前后快速推水，推到大腿边后提肘；
肘部先出水，提肘，提手，平移到前侧入水。

自由泳上肢动作五大要领：抱水、推水、提肘、移臂，入水。

练习自由泳手部动作建议练习分解动作。一个手回到原点，再练习另一个手的动作。

自由游上肢补充动作：

肩部和肘部及手部是同时运动，肩部发力带动大臂，传到小臂。

自由用手常见错误： 错误一 入水没有到达最远点 错误二 抱入时手臂过度弯曲或伸直

手臂应形成135或140度的弧度抱水。

错误三 手超过中线或远离中线 错误四 推手时手未推到脚后面

手臂应碰到大腿外侧后才提肘移臂。

自由泳手水下练习： 练习一 向下划水 抱水 推水 提肘 入水 练习二 将脸浸入到水面配合呼吸练习手部动作

划水、抱水、转头、吸气、入水前回头。

在水下时眼睛可看到手在中线位置，从眼前划过。

练习三 借助夹板做行进间的自由泳手部练习

行进间入水时要伸到最远，推水时要推到大腿的外侧，手指尽量并拢，肩膀要带动手臂。
自由泳的上肢动作，肘部要比手高，入水时入到最远处。