动作一 手臂平板式 标准版

膝关节着地，手、手臂、手肘同时压地；

手肘与肩同宽。

左脚向后，脚趾点地；
右脚向后，脚趾点地；
大臂小臂呈90°角。

腰部不要下榻，肩膀不要耸起。

肩膀拉起，腹部收紧；
颈椎、腰椎、双腿成同一条直线；
手臂平板比手平板强度更大，尽量保持10-15个呼吸时间；
慢慢吐气放下身体，放松手臂，双腿。

动作二 手臂平板式 加强版 侧平板支撑

手平板标准动作开始。
双臂向内收一点，双脚向后点地；
肩膀放松，大臂垂直于地面；
双腿交叉侧转；
抬单手，身体转向一侧；
眼睛可以向上或向下看。

若完成有难度，可以一个膝盖弯曲着地。

相反方向做同样动作。

做手臂平板式的注意事项： 注意事项一 颈椎拉直 肩膀放松 注意事项二 腹部收紧 保护腰椎

手臂平板比其他的平板强度更强，减肥效果更好，每天坚持练习很快就能看到效果。