基本功训练是跳舞的基础，想要跳好舞蹈一定要练好基本功。
基本功训练包涵软开度、跳转翻、耐力、平衡性 、协调性、稳定性，爆发力的训练。

要点一 以把杆作为支撑点 将腿搭到把杆上

胯摆正，前脚勾脚或者绷脚。

要点二 收胯 脚尖对着鼻尖

主力腿膝盖伸直 ，小八字步打开。

要点三 单手扶把杆 动力腿脚尖外开

主力腿蹬地，小八字打开，膝盖绷直，收胯，腰部挺直。

要点四 三位手准备向前压

慢慢地从腹部到胸部到下巴，每个关节压下去。
不要用头找腿，要将腹部贴到腿上，用下巴和鼻尖找脚面，后背立直。

压腿两个八拍后保住腿停留一段时间。

要点一 双手扶把杆 一条腿搭到把杆上

绷脚，脚尖伸向远方，动力腿膝盖绷直。

要点二 主力腿外八字打开 膝盖伸直

主力腿外八字打开 膝盖伸直

要点三 一只手三位手 另一只手扶把杆

压腿时不要使身体和腿产生缝隙。

压腿两个八拍后抱住腿保持数拍，身体向上翻。

要点一 单手扶把杆 将腿从后面搭到把杆上

绷脚尖脚尖向外开，腰立直，胯向下沉。

主力腿深蹲两个八拍。

要点二 三位手准备 主力腿小八字步打开

注意上身立直，向后压。

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
压腿踢腿前需做好热身运动，避免肌肉拉伤。