热身动作一 扶膝微蹲上下屈膝

动作要点：
双脚并拢、手指内扣、扶住膝盖；
腰背立直、臀大肌后展；
膝盖蹬直后弯曲，膝盖尽量不要超过脚尖；
膝盖伸直时不要刻意向后顶膝盖。

膝盖弯曲过大以及含胸驼背为错误的热身方法。

热身动作二 扶膝微蹲开合屈膝

膝盖开合热身时需保持腰背立直；
膝盖开合以及蹲起的幅度不可过大。

腿部训练、有氧运动、综合训练课程，舞蹈类练习前需进行膝关节热身。
膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。